Suplementos de magnesio

Para qué pueden servir los suplementos de magnesio

• El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, por lo que muchas personas incluyen un suplemento de magnesio en su rutina diaria de bienestar.
• Además, contribuye al metabolismo energético normal, al equilibrio electrolítico y al mantenimiento de unos huesos normales.
• Lo mejor es considerar los complementos como una forma de garantizar un aporte constante de magnesio cuando la dieta no es suficiente o la rutina lo impide. No son una panacea para todos los síntomas, y la alimentación debe seguir siendo la base.

Compara las formas de magnesio de esta gama

La mejor opción en esta categoría depende de la forma, el formato y la cantidad de magnesio elemental por ración, y no de afirmaciones basadas en modas pasajeras.

Cuando compares productos, fíjate tanto en la forma de magnesio como en la cantidad de magnesio elemental por ración. Si estás dudando entre el citrato y el glicinato, o entre el formato líquido y los comprimidos, consulta nuestras guías comparativas en la web, como «citrato de magnesio frente a glicinato» y «comprimidos frente a glicinato de magnesio líquido », antes de realizar el pedido.

Elige el suplemento de magnesio adecuado para dormir, para el uso diario o para el cuidado muscular

• Si el motivo por el que estás comprando es dormir mejor, mucha gente empieza por comparar los productos de glicinato de magnesio para dormir, ya que suelen ser la opción más habitual para las rutinas nocturnas. El mejor magnesio para dormir sigue siendo aquel que toleras bien y que vas a tomar de forma constante.
• Si lo que más importa es la comodidad, el magnesio líquido puede ser una opción ideal para facilitar la ingestión o permitir una dosificación más flexible, mientras que un formato diario en forma sólida se adapta a los consumidores que buscan un hábito sencillo de «coger y llevar».
• Si eres una persona activa y buscas un apoyo muscular diario, compara la cantidad de magnesio elemental por ración y ten en cuenta el resto de los suplementos que tomas, en lugar de buscar el producto con la lista de ingredientes más larga.
• Si buscas una opción sencilla para el día a día, especialmente si eres una de las muchas mujeres que buscan un suplemento de magnesio con una fórmula «clean label», da prioridad a la regularidad, la tolerancia y el formato. Si los calambres, la fatiga o los problemas de sueño persisten, consulta a un profesional.
• ¿Te estás planteando combinar el magnesio con la taurina? Lee el artículo sobre el magnesio y la taurina para entender en qué casos puede tener sentido esta combinación.

¿Cuánto magnesio debes tomar?

A la hora de comparar productos, fíjate en la cantidad de magnesio elemental por ración diaria. Cifras como 400 mg o 500 mg solo tienen sentido cuando puedes ver cuánto magnesio real obtienes, de qué forma procede y cuántas cápsulas, comprimidos o mililitros componen esa ración. Sigue siempre las instrucciones de la etiqueta del producto. Si es necesario, tomar magnesio con comida puede resultar más cómodo, y repartir una dosis más elevada a lo largo del día puede facilitar la tolerancia, siempre que la etiqueta lo permita. El uso diario es habitual, pero los productos de mayor concentración deben encajar bien con el resto de tus suplementos y con cualquier medicamento que tomes.

Comprobaciones de seguridad importantes antes de comprar

El magnesio suele ser fácil de tomar, pero la forma y la dosis pueden influir en la tolerancia. Los efectos secundarios más comunes son heces blandas, malestar estomacal y molestias digestivas generales, sobre todo con dosis elevadas o con formas que no te sientan bien. Si tienes problemas renales, estás embarazada o en periodo de lactancia, padeces alguna afección digestiva, tomas medicación de forma habitual o vas a administrar magnesio a un niño, consulta a un profesional antes de comprarlo. También hay que tener especial cuidado con ciertos antibióticos, medicamentos para la tiroides, bisfosfonatos y algunos diuréticos o medicamentos para el corazón, ya que el momento de la toma y la idoneidad del producto pueden ser importantes. Esta categoría se refiere a los suplementos para uso humano; el uso especializado o en animales requiere una orientación específica.

Preguntas frecuentes sobre los suplementos de magnesio

Estas respuestas rápidas y nuestra guía sobre los beneficios del magnesio y cómo utilizarlo pueden ayudarte a acotar tu elección en esta categoría. Si tienes síntomas persistentes, una enfermedad diagnosticada o tomas medicación de forma habitual, consulta con un profesional sanitario o un farmacéutico antes de empezar a tomar magnesio.

¿Puede el magnesio ayudar a combatir el estreñimiento?

Algunas formas de magnesio están más relacionadas con efectos intestinales que otras, por lo que no debes esperar que todos los suplementos de esta categoría actúen de la misma manera. Si esto te preocupa, compara detenidamente las diferentes formas y sigue las instrucciones de la etiqueta. El estreñimiento persistente, el dolor digestivo o los cambios intestinales continuados deben ser evaluados por un profesional.

¿Cuáles son los síntomas de la falta de magnesio?

Entre los síntomas que suelen mencionarse se encuentran los calambres musculares, la fatiga, la debilidad, la irritabilidad y, en casos más graves, los trastornos del ritmo cardíaco. Estos síntomas no son específicos del magnesio, por lo que no deben utilizarse para autodiagnosticarse a partir de la ficha de un producto. Si los síntomas son persistentes, graves o empeoran, acude a un profesional sanitario para que te evalúe adecuadamente, en lugar de confiar únicamente en los suplementos.

¿Puedo tomar magnesio si tengo colitis?

Si padeces colitis u otra enfermedad intestinal diagnosticada, ten especial cuidado con el magnesio, ya que la tolerancia puede variar según la forma y la dosis, sobre todo si ya tienes problemas de diarrea. Consulta con tu médico o farmacéutico antes de empezar a tomar un producto de esta categoría y evita aumentar la dosis por tu cuenta durante un brote activo.

¿Es el magnesio bueno para los dolores de cabeza?

A menudo se habla del magnesio en relación con los dolores de cabeza y el tratamiento de la migraña, pero eso no significa que todos los productos sean adecuados para todas las personas. Si vas a comprar un producto para uso general, elige una forma y un formato que te senten bien. Los dolores de cabeza frecuentes, intensos o de aparición reciente deben ser evaluados por un profesional, en lugar de tratarse por cuenta propia con suplementos.

Descubre la gama Magnesium y elige la opción que mejor se adapte a ti

¿Listo para elegir? Echa un vistazo a los productos de magnesio de esta página y filtra los resultados por forma, dosis y la rutina que quieras potenciar. Si aún tienes dudas, lee nuestras guías sobre citrato frente a glicinato, líquido frente a comprimidos y magnesio para dormir; después, elige la opción que mejor se adapte a tu día a día y haz tu pedido.