Bedeutung von elementarem Magnesium

Unter „elementarem Magnesium“ versteht man die Menge an tatsächlichem Magnesium, die ein Nahrungsergänzungsmittel liefert, und nicht das Gesamtgewicht der Magnesiumverbindung in der Kapsel, Tablette, im Pulver oder in der Flüssigkeit. Diese Unterscheidung ist wichtig, da Magnesium immer an etwas anderes gebunden ist, beispielsweise an Citrat, Glycinat, Oxid oder Taurat, und diese zusätzlichen Stoffe das Gewicht erhöhen.

In der Praxis können zwei Produkte auf der Vorderseite der Verpackung sehr unterschiedlich aussehen, aber dennoch eine ähnliche Menge an verwertbarem Magnesium liefern, wenn man das Etikett genau liest. Bei einer Rezeptur wird möglicherweise ein hohes Gesamtgewicht der Inhaltsstoffe hervorgehoben, während eine andere zwar einen geringeren Wert angibt, aber pro Portion eine ähnliche Menge an elementarem Magnesium liefert.

Wenn Sie Magnesiumpräparate fundiert vergleichen und die Vorteile sowie die Anwendung von Magnesium verstehen möchten, sind drei Dinge besonders wichtig: den Etikettentext auf den tatsächlichen Magnesiumgehalt zu überprüfen, die Unterschiede zwischen den gängigen Formen zu verstehen und einfache Fehler bei der Dosierung oder Verträglichkeit zu vermeiden. Sobald Sie den Gehalt an elementarem Magnesium kennen, wird der Rest des Vergleichs wesentlich übersichtlicher.

So lesen Sie den tatsächlichen Magnesiumgehalt auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels ab

Am einfachsten lässt sich elementares Magnesium wie folgt verstehen: Es handelt sich dabei um die Menge an echtem Magnesium, die Ihrem Körper durch eine Verbindung wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumoxid oder Magnesiumtaurat zugeführt wird. Der Name der Verbindung gibt Aufschluss darüber, an welche Substanz das Magnesium gebunden ist. Der Wert für das elementare Magnesium gibt an, wie viel Magnesium tatsächlich in der Portion enthalten ist.

Dies ist notwendig, da Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel nicht in reiner Form vorliegt. Aus Gründen der Stabilität, der Handhabung und der Formulierung wird es an eine andere Substanz gebunden. Diese gebundene Substanz trägt zum Gesamtgewicht des Inhaltsstoffs bei, weshalb auf einem Etikett für eine Magnesiumverbindung zwar eine hohe Milligrammzahl angegeben sein kann, diese Zahl jedoch nicht vollständig auf Magnesium selbst entfällt.

Als kurze Checkliste zum Lesen von Nährwertangaben auf Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie darauf achten, an welcher Stelle die Elementnummer in der Nährwerttabelle aufgeführt ist und wie die Portionsgröße definiert ist.

Wenn Sie Produkte vergleichen, ist die aussagekräftigste Zahl in der Regel die Menge, die in der Nährwert- oder Zusatzstofftabelle als Magnesium pro Portion angegeben ist. Auf vielen Etiketten nach britischem und EU-Standard finden Sie die Verbindung in der Zutatenliste aufgeführt, während in der Nährwerttabelle die Magnesiummenge in Milligramm und oft auch als Prozentsatz des Referenzwerts für den Nährstoff angegeben ist.

Wenn man nur das Gesamtgewicht der Inhaltsstoffe vergleicht, kann ein Produkt stärker erscheinen, auch wenn es das gar nicht ist. Beispielsweise kann eine Rezeptur mit einer hohen Dosis Magnesiumcitrat oder -glycinat werben, doch der eigentliche Vergleichspunkt ist nach wie vor das elementare Magnesium, das pro angegebener Portion zugeführt wird. Deshalb ist eine transparente Kennzeichnung so wichtig: Die aussagekräftige Zahl ist nicht die in der Überschrift angegebene höchste Gesamtmenge in Milligramm, sondern das elementare Magnesium pro Portion, das Sie tatsächlich zu sich nehmen.

Die gängigsten Magnesiumformen im Vergleich auf einen Blick

Die meisten oral einzunehmenden Magnesiumpräparate auf dem britischen Markt lassen sich in eine Handvoll gängiger Formen einteilen. Der wesentliche Unterschied besteht nicht darin, dass die eine Form „echtes Magnesium“ enthält und die andere nicht. Sie alle liefern Magnesium. Was sich unterscheidet, ist, an welche Substanz das Magnesium gebunden ist, wie konzentriert der Wirkstoff ist und inwieweit ein Produkt zur täglichen Routine, zur angestrebten Dosierung und zur Verdauungstoleranz einer Person passt.

Magnesiumform	Womit das Magnesium verbunden ist	Typischer Anteil an elementarem Magnesium	Wofür diese Form üblicherweise gewählt wird	Mögliche Überlegungen zur Toleranz
Glycinat / Bisglycinat	Glycin, eine Aminosäure; „Bisglycinat“ bedeutet in der Regel, dass zwei Glycinmoleküle miteinander verbunden sind	In der Regel etwa 14 %	Allgemeine Nahrungsergänzung für Personen, die eine chelatierte Form und einen klaren Elementgehalt wünschen, ohne auf eine sehr konzentrierte Verbindung zurückgreifen zu müssen	Wird häufig aufgrund der guten Verträglichkeit im Alltag gewählt; eine geringere Elementdichte bedeutet, dass für die gleiche Magnesiummenge mehr der Verbindung benötigt wird
Citrat	Zitronensäure	Häufig zwischen 11 und 16 %, je nach der genauen Citratform und dem Hydratationsgrad	Eine gängige, weit verbreitete Option, die in Kapseln, Pulvern und Flüssigkeiten zum Einsatz kommt; wird häufig für den löslichen, flexiblen Alltagseinsatz gewählt	Eine höhere Zufuhr kann bei manchen Menschen zu weicherem Stuhl führen, was in bestimmten Situationen zwar nützlich sein kann, im Alltag jedoch unangenehm ist.
Oxid	Sauerstoff	In der Regel etwa 60 %	Produkte, bei denen eine hohe Elementanzahl in einer kompakten Portionsgröße oder Tablettenform gewünscht ist	Auf dem Papier wirkt es sehr konzentriert, ist aber nicht immer die verdauungsfreundlichste Wahl; manche Menschen empfinden es als kräftiger als andere Formen
Malat	Apfelsäure	Häufig etwa 10–15 %, je nach der jeweils verwendeten Verbindung	Häufig anzutreffen in Mehrkomponenten- formulas en und alltäglichen Magnesiumprodukten, bei denen eine moderate Elementdichte akzeptabel ist	Die Toleranz ist oft produktspezifisch; der Anteil der einzelnen Bestandteile kann stärker variieren, als die Käufer erwarten.
Taurat	Taurin	Oft etwa 8–10 %	Von Käufern ausgewählt, die ausdrücklich diese Kombination bevorzugen und nicht die höchste Elementdichte	Ein geringerer Anteil an den einzelnen Elementen bedeutet, dass pro Portion möglicherweise mehr Kapseln oder mehr Pulver insgesamt benötigt werden, um eine vergleichbare Magnesiummenge zu erreichen.
Chlorid	Chlorid	In der Regel etwa 12 % in Formen in Nahrungsergänzungsmittelqualität	Häufig anzutreffen bei Flüssigkeiten oder Pulvern, bei denen eine flexible Dosierung von Vorteil ist	Flüssige Varianten können einen ausgeprägten mineralischen Geschmack haben; eine höhere Einnahme kann dennoch die Verdauung beeinträchtigen
Hydroxid	Hydroxid	In der Regel etwa 42 %	Wird häufiger mit Produkten für die Verdauung in Verbindung gebracht als mit hochwertigem Magnesium für den täglichen Bedarf formulas	Kann den Stuhlgang spürbar lockern, weshalb der Anwendungsfall ebenso wichtig ist wie die Elementanzahl

Die oben genannten Prozentsätze sind typische Werte, keine allgemeingültigen. Die genauen Werte können variieren, je nachdem, ob der Inhaltsstoff hydratisiert, wasserfrei, vollständig umgesetzt, teilweise gepuffert oder mit einer anderen Form gemischt ist. Eine häufige Quelle für Verwirrung sind „Bisglycinat“-Produkte, die mit Magnesiumoxid gepuffert sind. Das kann den Prozentsatz an elementarem Magnesium erhöhen, bedeutet aber auch, dass es sich nicht mehr um ein reines Chelat handelt.

Man sollte die Frage nach den „Vorteilen“ auch im richtigen Zusammenhang betrachten. Der Hauptzweck jedes Magnesiumpräparats besteht darin, Magnesium bereitzustellen. Was sich zwischen den verschiedenen Formen hauptsächlich unterscheidet, ist der Anteil des Elements, die Zusammensetzung des Produkts und wie gut man es verträgt. Wenn Menschen fragen, ob Magnesium bei Verstopfung helfen kann, lautet die praktische Antwort ebenfalls, dass manche Formen den Stuhl eher lockern als andere. Dieser Effekt kann unter den richtigen Umständen nützlich sein, aber das bedeutet nicht, dass jede Magnesiumform für denselben Zweck ideal ist.

Warum ein höherer Gehalt an elementarem Magnesium nicht automatisch besser ist

Ein höherer Gehalt an elementarem Magnesium mag beeindruckend wirken, doch die Konzentration ist nur ein Aspekt bei der Entscheidung. Ein hoher Wert auf dem Etikett bedeutet nicht automatisch eine bessere Aufnahme, mehr Verträglichkeit oder bessere Ergebnisse in der Praxis. Entscheidend ist, wie viel Magnesium das Produkt liefert, wie gut die Darreichungsform zu Ihnen passt und ob Sie es problemlos regelmäßig einnehmen können.

An dieser Stelle verwechseln viele Menschen oft Dichte mit Nützlichkeit. Magnesiumoxid beispielsweise hat eine sehr hohe Gewichtskonzentration, sodass der Gehalt an diesem Element in einer kleinen Portion hoch erscheinen kann. Eine Form mit höherer Dichte ist jedoch nicht automatisch die praktischste Wahl, wenn Sie sie nicht gut vertragen oder wenn Sie die Dosis aufgrund von Verdauungsbeschwerden letztendlich reduzieren müssen.

Andererseits kann eine Form mit einem geringeren Anteil an Wirkstoffen zwar ein höheres Gesamtgewicht oder eine größere Anzahl an Kapseln erfordern, dennoch die bessere Wahl sein, wenn sie besser verträglich ist oder sich besser in Ihren Alltag integrieren lässt. Bei der täglichen Nahrungsergänzung ist Beständigkeit in der Regel wichtiger als das Streben nach der höchsten Milligrammzahl in der Überschrift.

Die richtige Wahl hängt davon ab, warum Sie Magnesium einnehmen, wie Ihr Magen darauf reagiert und welche Einnahmemenge Sie realistisch gesehen einhalten können. Eine übersichtliche Kennzeichnung, eine sinnvolle Portionsgröße und eine gute Verträglichkeit im Alltag sind oft hilfreicher als die höchste Angabe auf der Vorderseite der Verpackung.

Wie viel elementares Magnesium sollte man einnehmen?

Es gibt keine einheitliche Magnesiumdosis, die für jeden geeignet ist. Der gesamte Magnesiumbedarf Ihres Körpers deckt sich über den ganzen Tag hinweg, nicht nur durch eine Kapsel oder einen Messlöffel, und diese Gesamtmenge umfasst sowohl Nahrungsmittel als auch Nahrungsergänzungsmittel. Die auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels angegebene Zahl bezieht sich in der Regel auf das elementare Magnesium, das in einer Portion enthalten ist. Daher sollten Sie zum sinnvollen Vergleich stets Ihr gesamtes Aufnahmemuster heranziehen und nicht nur eine einzelne Produktangabe.

• Unterscheiden Sie den Gesamtbedarf an Magnesium von der Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel. Die Ernährung trägt bereits in erheblichem Maße zur täglichen Magnesiumzufuhr bei, insbesondere wenn Ihre Ernährung Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und grünes Gemüse umfasst. Ein Nahrungsergänzungsmittel dient dazu, diese Zufuhr zu ergänzen, nicht aber, die Rolle der Ernährung vollständig zu ersetzen.

• Achten Sie zunächst auf den Gehalt an elementarem Magnesium pro Portion und nicht nur auf die Bezeichnung der Zutat. „Magnesiumcitrat“ oder „Magnesiumglycinat“ geben zwar Aufschluss über die Form, doch die tatsächliche Menge, die Sie zu sich nehmen, ist der Gehalt an elementarem Magnesium in Milligramm. Wenn dies auf dem Etikett nicht klar angegeben ist, wird der Vergleich verschiedener Produkte erheblich erschwert.

• Prüfen Sie, was als eine Portion gilt. Auf einem Etikett kann die Magnesiummenge pro Kapsel, pro zwei Kapseln, pro Messlöffel oder pro abgemessener Flüssigkeitsdosis angegeben sein. Zwei Produkte können denselben Gehalt an elementarem Magnesium aufweisen, erfordern jedoch sehr unterschiedliche Portionsgrößen, um diesen Wert zu erreichen.

• Rechnen Sie den Magnesiumgehalt aller von Ihnen verwendeten Produkte zusammen. Viele Menschen übersehen, dass Multivitamine, Elektrolytpulver, Schlafmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zur Knochenunterstützung möglicherweise bereits Magnesium enthalten. Wenn Sie Produkte kombinieren, ohne dies zu überprüfen, kann Ihre Magnesiumzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel schneller steigen als erwartet.

• Gehen Sie nicht davon aus, dass die höchste Dosierung für Sie die beste ist. Eine höhere Magnesiumzufuhr ist nicht automatisch besser, insbesondere wenn Ihre Ernährung bereits einen Großteil Ihres Tagesbedarfs deckt. Eine geringere Menge, die Sie gut vertragen und regelmäßig einnehmen, ist langfristig möglicherweise die sinnvollere Wahl.

• Sollten bei Ihnen Verträglichkeitsprobleme auftreten, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Tagesdosis über den Tag zu verteilen oder das Präparat zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen. Bei manchen Menschen kann dies einen spürbaren Unterschied bewirken. Weicher Stuhl, Bauchbeschwerden oder Krämpfe sind häufige Anzeichen dafür, dass die Darreichungsform, der Einnahmezeitpunkt oder die Dosierung möglicherweise nicht optimal für Sie sind.

• Achten Sie darauf, aus welchem Grund Sie Magnesium einnehmen. Jemand, der einen geringen Mangel ausgleicht, geht bei der Dosierung möglicherweise anders vor als jemand, der ein Produkt verwendet, das bekanntermaßen eine stärkere Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt hat. Die Darreichungsform, der Kontext und der Verwendungszweck spielen alle eine Rolle.

• Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Nierenprobleme haben oder Medikamente einnehmen. Magnesium ist nicht für jeden gleichermaßen geeignet und kann die Aufnahme oder Verträglichkeit bestimmter Medikamente beeinflussen. Wenn dies auf Sie zutrifft, ist eine individuelle Beratung wichtiger als allgemeine Online-Hinweise zur Dosierung.

• Nutzen Sie die offiziellen Leitlinien als Anhaltspunkt, aber bedenken Sie, dass diese je nach Land, Alter, Geschlecht und Produktkategorie variieren können. Auf den Etiketten wird möglicherweise auch ein prozentualer Anteil am Referenzwert für einen Nährstoff angegeben, was zwar nützliche Zusatzinformationen liefert, doch die Angabe der Menge in Milligramm des jeweiligen Elements ist nach wie vor die aussagekräftigste Zahl, um die tatsächliche Aufnahme zu vergleichen.

• Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, konzentrieren Sie sich lieber auf Klarheit als auf Extreme: Machen Sie sich ein Bild von Ihrer Nahrungsaufnahme, von der Elementmenge pro Portion und von Ihrer Gesamtaufnahme aus allen Nahrungsergänzungsmitteln. Das bietet Ihnen eine weitaus bessere Grundlage für die Auswahl eines Produkts, als einfach dasjenige zu wählen, auf dessen Vorderseite die größte Zahl steht.

Die sicherste Schlussfolgerung ist einfach: Die Magnesiumdosierung ist individuell. Ernährung, Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, aktuelle offizielle Empfehlungen und die persönliche Verträglichkeit spielen alle eine Rolle. Wenn Sie einen objektiven Vergleich anstellen möchten, orientieren Sie sich an der auf dem Etikett angegebenen Menge an elementarem Magnesium und betrachten Sie diesen Wert im Kontext Ihrer gesamten Lebensweise und nicht isoliert.

Welche Magnesiumpräparate sind in Großbritannien tatsächlich erhältlich?

Eines der häufigsten Missverständnisse besteht darin, eine Magnesiumform mit einer Darreichungsform zu verwechseln. Citrat, Glycinat, Oxid, Malat und Taurat sind chemische Formen. Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten und Gummibärchen sind Darreichungsformen. Ein Produkt kann nahezu jede gängige Form mit mehr als einer Darreichungsform kombinieren, was bedeutet, dass die Darreichungsform angibt, wie Sie das Produkt einnehmen, und nicht, welche Art von Magnesium es enthält.

• Tabletten gehören nach wie vor zu den gängigsten Magnesiumpräparaten in britischen Apotheken und Online-Shops. Sie sind praktisch, oft kompakt und lassen sich hinsichtlich der Dosierung leicht vergleichen. Der Nachteil ist, dass hochdosierte Magnesiumtabletten recht groß sein können und möglicherweise weniger Flexibilität bieten, wenn Sie Ihre Zufuhr schrittweise anpassen möchten.

• Kapseln werden häufig für Formen wie Magnesiumglycinat, -citrat, -malat und Misch formulas e verwendet. Viele Menschen finden sie leichter zu schlucken als große Tabletten, und sie eignen sich gut für „Clean-Label“-Formulierungen. Der größte Nachteil besteht darin, dass bei Formen mit geringerer Dichte möglicherweise mehr Kapseln erforderlich sind, um eine ähnliche Menge an elementarem Magnesium zu erreichen.

• Pulver sind beliebt, wenn Verbraucher eine flexible Dosierung wünschen oder das Schlucken von Tabletten nicht mögen. Magnesiumcitrat ist häufig in dieser Form erhältlich, und es gibt auch einige Glycinat-Pulver. Pulver können es einfacher machen, mit einer geringeren Menge zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, doch Geschmack und Konsistenz variieren je nach Form, und man muss dennoch die Elementmenge pro Messlöffel überprüfen.

• Eine weitere bekannte Option sind flüssige Magnesiumpräparate, insbesondere für Menschen, die lieber keine Kapseln oder Tabletten einnehmen möchten. Ein flüssiges Magnesiumprodukt kann Chlorid, Citrat oder eine andere lösliche Form enthalten. Die Darreichungsform mag praktisch sein, ändert jedoch nichts an der Bedeutung des elementaren Magnesiums. Man vergleicht nach wie vor die tatsächlich pro abgemessener Portion zugeführte Magnesiummenge und nicht die Größe der Flasche.

• Beutel, Sticks und Brausetabletten sind bei reisefreundlichen oder auf Bequemlichkeit ausgerichteten Produkten weit verbreitet. Sie sind vordosiert und einfach in der Anwendung, doch die Rezeptur kann auch Säuren, Süßstoffe, Aromastoffe oder andere Wirkstoffe enthalten. Das bedeutet, dass die Angaben auf der Vorderseite der Verpackung überladen wirken können, weshalb die Menge an elementarem Magnesium als Kernwert umso wichtiger wird.

• Es gibt auch Gummibärchen und Kautabletten, wobei bei diesen Produkten jedoch oft der Geschmack und die praktische Einnahme Vorrang vor einer hohen Zufuhr an elementarem Magnesium pro Einheit haben. Sie eignen sich zwar für Menschen, die Tabletten nicht mögen, doch um eine nennenswerte Menge zu erreichen, sind möglicherweise mehrere Stück erforderlich, und die Rezeptur kann Zucker, Süßstoffe oder Geliermittel enthalten, die in einfacheren Kapselprodukten nicht vorkommen.

• formulas -Mischungen sind auf dem Markt weit verbreitet. So kann eine Marke beispielsweise Magnesium mit Vitamin B6, Vitamin D, Zink oder schlaffördernden Inhaltsstoffen kombinieren oder mehrere Magnesiumformen in einem Produkt mischen. Diese können nützlich sein, machen das Lesen der Angaben auf dem Etikett jedoch umso wichtiger, da Sie die Gesamtmenge an elementarem Magnesium pro voller Portion ermitteln müssen.

• Es ist hilfreich, sich Form und Darreichungsform als zwei getrennte Entscheidungen vorzustellen. Man könnte beispielsweise Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat als Formen vergleichen und anschließend Kapseln mit flüssigem Magnesium als Darreichungsformen. Eine Flüssigkeit kann durchaus Citrat enthalten. Eine Kapsel kann durchaus Chlorid enthalten. Die Darreichungsform allein gibt keinen Aufschluss über den prozentualen Anteil an elementarem Magnesium.

• Topische Sprays, Cremes und Badesalze werden oft unter dem Begriff „Magnesium“ vermarktet, sind jedoch aus Sicht der oralen Nahrungsergänzung nicht die geeignetste Methode, um die Aufnahme von elementarem Magnesium zu vergleichen. Wenn Sie vergleichen möchten, wie viel Magnesium Sie tatsächlich zu sich nehmen, sind Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten die Darreichungsformen, bei denen sich der Gehalt an elementarem Magnesium am einfachsten ermitteln lässt.

Für die meisten Käufer kommt es bei der praktischen Entscheidung auf Bequemlichkeit, einfache Einnahme, Geschmack, Handlichkeit und Flexibilität bei der Dosierung an. Das beste Format ist dasjenige, das Sie regelmäßig verwenden können und bei dem Sie das Etikett dennoch gut lesen können. Ganz gleich, wie die Flasche, die Dose oder der Beutel aussieht – der entscheidende Vergleichspunkt bleibt derselbe: der Gehalt an elementarem Magnesium pro Portion.

7 Anzeichen dafür, dass ein Magnesiummangel eine Abklärung wert sein könnte

Die mit einem Magnesiummangel verbundenen Symptome sind oft breit gefächert und unspezifisch, weshalb sie nicht als eigenständige Diagnose betrachtet werden sollten. Wenn jedoch mehrere der unten aufgeführten Anzeichen auf Sie zutreffen und der Kontext passt, kann es sich lohnen, Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln genauer unter die Lupe zu nehmen. Zu den relevanten Faktoren zählen unter anderem eine geringe Magnesiumzufuhr über die Nahrung, starkes Schwitzen, Verdauungsprobleme, hoher Stress oder Medikamente, die den Magnesiumstatus beeinflussen.

1. Häufige Muskelkrämpfe, -zuckungen oder -verspannungen.

2. Anhaltende Müdigkeit oder das Gefühl, körperlich nicht belastbar zu sein.

3. Schlechte Schlafqualität oder Schwierigkeiten, vollständig zur Ruhe zu kommen.

4. Wiederkehrende Kopfschmerzen, für die es keine offensichtliche Erklärung gibt.

5. Verstopfung oder träge Verdauung, insbesondere in Verbindung mit einer geringen Magnesiumzufuhr über die Nahrung.

6. Verminderter Appetit, Übelkeit oder das allgemeine Gefühl, dass Ihre Nahrungsaufnahme und Verdauung nicht ganz in Ordnung sind.

7. Kribbeln, ungewöhnliche Schwäche oder das Gefühl, dass Ihre Muskeln nicht normal funktionieren.

Keines dieser Anzeichen beweist, dass Magnesium das Problem ist, und viele andere Faktoren können dasselbe Bild hervorrufen. Wenn Sie der Sache weiter auf den Grund gehen möchten, fangen Sie mit den Grundlagen an: Schauen Sie sich Ihre Ernährung an, betrachten Sie den größeren Zusammenhang und sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, falls die Symptome anhalten. Wenn Sie sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel im Fachgeschäft zu vergleichen, ist der Gehalt an elementarem Magnesium der Wert, anhand dessen Sie Produkte genau beurteilen können, anstatt allein anhand der Bezeichnung der Verbindung zu raten.